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\'사람이 습관을 만들고, 습관이 사람을 만든다\' -JOHN DRYDEN

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새 습관의 개발

새로운 습관을 개발하는 데는 얼마나 걸릴까?

대답은 1초부터 몇 년에 이르기까지 다양하다.

새 습관이 형성되는 속도는 특정 방식의 행동을 결심하게 한 감정의 깊이와 농도에 따라 결정된다. 많은 사람들은 다이어트에 대해 생각하고, 말하고, 결심함으로써 살을 뺀다.

이 과정은 몇 년이 걸릴 수 있다. 그런데 어느 날 의사가 “살을 빼지 않으면 일찍 죽을 수도 있다”고 말한다.

그러면 갑자기 죽는다는 생각이 너무 강렬하고 놀라워 즉각 다이어트와 운동을 시작하고, 담배를 끊고 건강하고 날씬한 사람이 된다.

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심리학자들은 이것을 “중요한 감정적 경험(significant emotional experi-ence)"혹은 ”SEE"라고 부른다.

행동을 수반하는 강도 높은 기쁨이나 아픔의 경험은 평생 동안 계속되는 습관적인 행동을 만들어 낼 수 있다.

예를 들어, 뜨거운 난로에 손을 데거나 전기에 감전되면 직접적이고 강도 높은 아픔이나 쇼크를 일으킨다. 이 경험은 0.5초도 채 걸리지 않는다.

그러나 당신은 평생 동안 뜨거운 난로나 전선을 만지지 않는 습관을 가지게 된다. 습관은 갑자기 형성될 수 있지만 영원히 계속된다.

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중간 정보의 습관 형성에 대략 3주 걸려

실험에 따르면 중간 정도의 복잡성을 띤 습관을 형성하는 데는 21일 정도가 걸린다.

중간 정도의 복잡성을 띤 습관을 형성하는 데는 21일 정도가 걸린다.

중간 정도의 복잡성을 띤 습관은 일찍 일어나기, 아침운동, 차에서 음악듣기, 미리 하루를 계획하기, 무언가를 시작하기 전에 이전 과제를 해결하기 같은 것들이다.

이 습관들은 반복과 연습을 통해 14 ∼21일 만에 형성된다.

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어떻게 새로운 습관을 익히는가?

수년간 새 습관을 형성하는 간단하고 강력하고 입증된 방법론들이 알려져 왔다.

이것은 부엌에서 음식을 준비할 때 사용하는 요리법과도 같다.

원하는 습관을 개발하는 데 이 방법론을 이용할 수 있다.

당신이 자신의 성품으로 받아들이고 싶어하는 습관들을 이 방법을 이용해 보다 쉽게 형성할 수 있다.