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이책은 크게 3부분으로 되어 있습니다.
1) 아침을 잃어버린 사람들
2) 아침형 인간이 성공한다
3) 어떻게 아침형 인간이 될것인가!(100일(14주) 프로젝트)

1. 아침을 잃어버린 사람들

우리의 아침을 앗아가는 것들
나도 모르는 사이에/낮과 밤이 뒤바뀐 생활/아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다/별문제가 아니라고 생각하는 당신/도시의 밤은 화려하게 빛나고

아침형 인간은 자연의 리듬이다.
문명은 밤의 어둠을 극복했지만/우림 몸속에 장착된 놀라운 체내시계/건강 장수하는 사람중에 야행성이 없다

야행성 생활이 정신과 건강을 망친다.
잠과 싸우지 마라/아침 우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인/야행성은 조화를 깨뜨린다/술의 파괴력

야행성 인간에서 아침형 인간으로
야행성 생활 벗어나기/첫번째 장애물은 일찍 잠들기/몇시에 자고 몇시에 일어나는것이 좋은가/아침 5시에 일어나면 4시간이 이익이다/아침 운동은 하루의 워밍업/아침 식사는 풍성하게/시간에 쫓기는 사람에서 시간을 지배하는 사람으로

2. 아침형 인간이 성공한다

성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다
아침을 보면 그 사람의 미래가 보인다/리더는 아침을 가장 소중하게 사용한다/저녁 할 일, 아침 할 일이 다르다/ 인생의 전환점, 새로운 도전/ 아침형 생활은 인생의 목표를 향한 시작/1일 4분론(하루를 이른아침, 아침, 점심, 저녁으로 나눔)

아침의 1시간은 낮의 3시간이다
일찍 일어나면 세가지가 득(건강해지고 부유해지고 현명해진다)/ 출근 지옥은 없다.

아침을 회복하라
잊고 있던 감성이 살아나 나를 즐겁게 한다/ 망설여 지는 일일수록 아침에 생각한다/ 아침이 중요하다는 것은 누구나 안다

아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말아라
남보다 앞선 사람은 반드시 이긴다/ 아침의 아이디어가 쓸만한 아이디어이다

3. 어떻게 아침형 인간이 될것인가

1주 변화의 기회를 잡아라
깨달았을때야말로 변화의 찬스/의지가 약한 사람일수록 성공할수 있다/젊은 시절의 좌절은 만회할 수 있다/ 100일만 하면 인생이 바뀐다

2주 자기만의 스타일을 파악하라
자신의 성격과 능력을 파악하다/성격에 맞는 기상법을 찾는다/압박을 가하는것도 성격에 따라/자신없는 사람은 봄이나 여름부터

3주 자신을 세뇌시켜라 (우린 기도하면 된다^^)
한 번의 성공이 중요하다/ 명시적으로 선언하라/주문을 외라/의욕을 자극한다

4주 저녁시간부터 바꿔라
열심히 일하고 열심히 놀고 열심히 자라/피로는 배고품과도 같은것

5주 수면시간을 정하라
수면은 뇌의 휴식/렘 수면과 논렘 수면/수면 시간은 짝수로 정하는것이 좋다/오래자는 사람과 짧게자는사람

6주 잠들기부터 시작하라
가벼운 스트레칭/술은 적당히 똑같은 양으로/잠들기 전의 습과을 만들어라/음악, 음향의 효과도 좋다/베게는 숙면의 친구

7주 아침 30분의 변화를 시작하라
목표로 하는 기상 시각을 향해 30분씩/일찍 자기 어려워도 일찍 일어나야 한다/벌떡 일어나는것은 현실에 대한 선제공격

8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라
낮잠 30분은 최고의 영양제/천연 비타민의 위력/식생활을 이용한다.

9주 빛을 활용하라
아침 해의 정기를 받는다/빛으로 눈을 뜨는 것은 인간의 속성

10주 산책을 시작하라(새벽기도가면 되네)
누구보다도 먼저 신선한 산소를 마시자/산책은 더할 나위없는 건강법/발은 제 2의 심장/처음에는 건너 뛰어도 상관없다

11주 산책을 최대한 활용하라
산책 코스를 정하는 즐거움/하루의 스케줄을 프로그래밍한다/산책효과를 배가시키는 체조와 호흡

12주 체조와 요가를 병행하라
무리하지 않는 것이 중요하다/요가의 자세에서 배운다

13주 아침의 뇌를 자극하라(기도만한게 없죠!)
아침에 두뇌를 활발하게 하기 위해서는/ 아침에 유용한 지압/피부는 뇌의친척

14주 온가족을 동참시켜라
아침형 가족을 목표로 삼자/아침형 가정의 아이는 성적도 좋다/무턱대고 깨우지 말라/이상적인 가정을 꿈꾼다면 ->당신의 아침이 먼저 바뀌어야 한다

맺음말중에서 : 자연은 인간에게 하루 24시간 이상을 주지 않는다. 그리고 그것은 누구에게나 동등하다. 사람에게 고루 공평하게 나누어지는 자원은 시간이 유일하다. 권력이나 돈으로도 타인의 시간를 뺏을수 없다.
그래서 시간을 잘 경영하는 사람만이 인생을 다스릴수 있고 성공적인 삶을 살수 있다.
지금 자신을 돌아보고 곧 실천에 옮겨야 한다.